МЕЖДУНАРОДНЫЙ ИНФОРМАЦИОННЫЙ РЕСУРС


ТОП 9 самых эффективных упражнений для упругости ягодиц

Шикарные упругие ягодицы можно приобрести и не применяя тренажеров или каких либо специальных приспособлений..

 

 

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

 



Накачать и значительно улучшить вид ягодиц можно в домашних условиях не прибегая к посещению тренажерных залов или использованию каких либо специальных приспособлений. Достаточно организовать дома мягкое основание для занятий и стул.
Если от природы Вам не дано упругих ягодиц, их несомненно можно приобрести, выполняя несколько упражнений ежедневно или через день.
Интернет кишит изобилием различных упражнений для ягодиц в домашних условиях, но, надо отметить, что далеко не все они действительно эффективны.
Ниже мы приведем самые эффективные упражнения для ягодиц. А также советы, что ещё необходимо делать для достижения наилучшего результата.



УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ ДЕВУШКАМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

 


Правило номер один - система! то есть регулярность проведения упражнений для ягодиц. Не менее трех раз в неделю, лучше будет, если, пусть менее интенсивные, но занятия будут проводиться ежедневно или чётко через день. Если вы всё таки взялись проводить занятия каждый день, то разбейте тренировки на три части, первый день одни упражнения (3-4), второй день другие упражнения на ягодицы (3-4 упр) и так далее по кругу.

 

Упражнения для ягодиц в домашних условиях Видео


 

Упражнение для ягодиц в домашних условиях видео



Каких результатов можно ожидать при выполнении упражнений для похудения ягодиц в домашних условиях?


1. Подтянуть и укрепить ягодицы. В этом случае необходимо заниматься 3 раза в неделю. При том количество подходов должно быть не менее 3 с 15 повторений.
2. Накачать ягодицы. Если Вы желаете увеличить ягодичные мышцы, используйте большие веса при различного типа приседаниях. В этом случае тренировки необходимо проводить как минимум 4 раза в неделю, применяя 5 подходов по 10 повторений. Многие люди в не зависимости от физической подготовки, для увеличения большего и скорейшего результата , используют различные белковые коктейли, которые можно приготовить дома. Они будут незаменимым помощником в грамотном построении мышечной структуры.
После интенсивных тренировок, могут ощущаться боли в мышцах - это естественный процесс, который протекает при начале занятий. В дальнейшем этот симптом исчезнет, как только мышцы привыкнут к нагрузкам. Обычно боли проявляются после первой тренировки, далее они исчезают.
3. Уменьшить ягодицы. Здесь речь идет о сжигании жира в области ягодиц и соответственно необходимо усилить и участить тренировки. 6 подходов по 20 повторений, и тренировки необходимо проводить ежедневно. Можно, например, делать выходной в воскресение. Здесь также необходимо придерживаться какой либо диет или просто правильного питания. А также воспользоваться комплексом (массаж, обертывания, антицеллюлитные крема), подробно о нём можно почитать в статье как похудеть на 15 кг за месяц.

 

Эффективные упражнения в домашних условиях


И так , ниже мы предоставим вашему вниманию самые эффективные упражнения для ягодиц, которые можно выполнять в домашних условиях.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях


1. Приседания
Упражнения-приседания выполняются без веса или с весом (штанга или гантели)
Ноги на ширине плеч. Приседая делаем вдох, возвращаясь в исходное положение выдох. Руки при этом можно держать или перед собой или на боках.

комплекс упражнений для ягодиц в дом усл - ключ

2. Приседания «Плие»

Исходное положение: ноги необходимо поставить чуть шире ширины плеч, носки при этом слегка повернуты в стороны. Приседать в этом упражнении нужно медленно, разводя колени в одном направлении с носками.
фото

3. Упражнения для ягодиц в домашних условиях - Выпады вперед

Встаньте прямо, спина прямая (можно взять дополнительный вес в виде гантелей)Сделайте широкий шаг вперед (чем шаг шире, тем значительно больше задействована ягодичная мышца). После чего вернитесь в исходное положение. Руки можно опустить вдоль туловища или на бока.
4. Самое эффективное упражнение для ягодиц - Подъем таза лежа на спине.

Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Ноги согните в коленях, стопы подтяните как можно ближе к ягодицам. Из этого положения выталкивайте таз максимально вверх, после чего возвращайтесь в исходное положение, но не кладите таз на пол, а как бы немного нависайте над полом. Во время выполнения упражнения держите ягодицы в напряжении, как бы зажимая их.
5. Упражнение для похудения ягодиц - Отведение ноги назад
Исходное положение: встаньте на четвереньки, делая упор на ладони (или локти) и колени, правую ногу отведите назад. После чего медленно, чувствуя работу мышц, поднимайте ногу вверх и опускайте вниз до параллельности с полом. Обязательно выполняйте одинаковое количество подходов и повторений для каждой ноги.
6. Упражнение для ягодиц девушкам в домашних условиях - Отведение согнутой ноги

Исходное положение: встаньте на четвереньки, делая упор на ладони (или локти) и колени, правую ногу отведите назад до параллельности с полом, после чего согните ее в колене, стопу сократите на себя. Далее толкайте ногу вверх, пяткой тянитесь к потолку, после чего опускайте ногу до перпендикулярности с полом, однако при этом, не касаясь пола коленом.

Это упражнение очень эффективно прокачивает мышцы ягодиц, а также задействует мышцы бедер. Учтите - выполнять его нужно до сильной боли в мышцах, если ощущение боли отсутствует, упражнение выполняется не правильно. Отработайте правильную технику выполнения данного упражнения для ягодиц.

7. Упражнения для ягодиц - Становая тяга

Становую тягу нужно выполнять с отягощением в качестве гантелей, которые в домашних условиях можно заменить на бутылки с водой. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, носки направленны строго вперед, ноги немного согнуты в коленях, спина прямая, небольшой прогиб в пояснице, плечи расправлены. Медленно выполняйте корпусом наклоны вперед, руки должны быть опущены и при наклоне четко придерживаться параллельности с ногами.

8. Упражнения для ягодиц - Махи ногами в положении лежа

Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните перед собой и согните в локтях, одну кисть положите на другую, лбом или подбородком упритесь в кисти. Теперь напрягая мышцы ноги и ягодицы, поднимайте ногу как можно выше и опускайте. Выполните повторения для одной ноги, затем такое же количество повторений для другой.

9. Упражнения для ягодиц в домашних условиях - Обратная планка

Исходное положение: Сядьте на пол, вытяните ноги, руками упритесь в пол позади себя. Напрягите мышцы живота и ягодиц и вытолкните таз вверх до образования прямой линии тела. Кисти рук должны делать упор строго под плечами, а кончики пальцев должны быть направлены в сторону пяток. Ноги абсолютно прямые с упором на пятки. Взгляд направьте в потолок, но не запрокидывайте голову, она должна быть частью прямой лини тела. Зафиксируйте такое положение на 1-2 минуты.
Помните, что перед занятиями обязательно необходимо проводить разминку во избежании травм. Нужно разогреть и растянуть мышцы для более эффективной проработки комплекса упражнений для ягодиц в домашних условиях.


Читайте также:

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Лечебное голодание для похудения

Как делать очистительные клизмы для похудения

Как эффективно очищать организм перед диетой и во время неё

Обертывания для похудения

Лучшие антицеллюлитные крема для похудения

 

 

  • Лента новостей
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
Яндекс.МетрикаРейтинг@Mail.ru